Omega3鱼油有哪些功效？长期吃鱼油有哪些好处？

鱼油，通常被称为omega-3，已经使用了很长时间，并以其对健康的益处而闻名。

鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鲑鱼等油腻或对身体有益的鱼被用来制作鱼油。

它们富含omega-3脂肪酸和维生素A和D。

它通常由油性鱼类制成，包括金枪鱼、鲭鱼、凤尾鱼和鲱鱼。

然而，它很少由其他动物的肝脏制成，例如鱼肝油。

根据世界卫生组织(WHO)的说法，每周应食用1-2份鱼。

这是因为含有omega-3脂肪酸的鱼具有许多健康益处，并且能够预防多种疾病。

FDA的另一项研究建议每天食用鱼油。它显着降低体内胆固醇水平，增强心脏健康。

此外，它还能促进正常的血液循环。

此外，它还能预防心脏病和中风。

对许多与肾脏有关的疾病也有帮助的是鱼油。

让我们知道Omega3鱼油对我们的好处——即它的实际好处是什么

1、帮助改善大脑功能

生物体中的所有其他系统都由大脑控制。

根据研究，较低的omega-3脂肪酸血液水平与较少的忧郁和焦虑有关。

当与公认的疗法结合使用时，鱼油补充剂已被证明在治疗抑郁症方面优于安慰剂。

适当摄入omega-3还可促进适当的脑血流量。

根据大脑成像研究，流向特定大脑区域的血流量增加与特定认知活动的更好表现有关。

此外，健康的血液流动可以增强认知能力并降低患痴呆症的风险。

2、有助于提高骨质密度

根据研究，服用DHA和EPAomega-3补充剂有助于老年人的脊柱具有更高的骨矿物质密度。

另一项研究发现，服用鱼油补充剂与骨折发生率降低有关，尤其是对于此类损伤具有更大遗传风险的人群。

广泛的研究表明，omega-3脂肪酸可以抑制癌组织中的血管钙化和微钙化。

这些脂肪酸通过减少骨骼降解和促进矿化来改善骨骼质量。

3、促进强壮、长而有光泽的头发生长

多项研究表明，Omega-3脂肪酸可以滋养头发，促进头发发育，还可以减少偶尔与脱发有关的炎症。

摄入omega-3脂肪酸后，您的皮肤可能会显得更年轻、更滋润，您的头发可能会显得更有光泽、更健康。

导致脱发的激素是由5-α还原酶产生的，它会被omega-3脂肪酸抑制。

4、促进皮肤生长

Omega-3脂肪酸可以帮助控制皮肤产生的油脂量、增强平衡水合作用、减少痘痘并延缓衰老。

Omega-3脂肪酸还可以舒缓粗糙、干燥的皮肤，并有助于减少炎症和皮炎。

此外，它们有助于形成皮肤屏障，阻止粉刺，让您的皮肤看起来容光焕发、健康。

5、哮喘治疗

称为哮喘的肺部疾病会导致呼吸困难。

肺水肿是主要因素。

90%的哮喘患者有运动诱发的超敏反应。

根据一项研究，补充omega-3多不饱和脂肪酸可能是治疗气道高反应性的成功辅助疗法。

因此，它可以帮助减轻哮喘症状。

6、防止阳光伤害

尽管使用防晒霜并不能完全遮挡阳光，但户外活动是不可避免的。

但是，鱼油可以帮助您抵御紫外线的负面影响。

它可用于减轻长时间暴露在阳光下的负面影响，例如晒黑和晒伤。

7、有益于孕妇

鱼油补充剂可能有助于胎儿发育。

它还能促进大脑和眼睛的发育。

因此，建议孕妇服用鱼油补充剂。

另一方面，孕妇此时应避免食用高汞海鲜。

因此，孕妇现在需要额外的鱼油补充剂。

根据一项研究，服用omega-3或鱼油补充剂的孕妇所生孩子的智力表现更好。

因此，产前补充剂包括EPA和DHA。

它们是早期胚胎发生所必需的。

8、提高整体性能

欧米茄3脂肪酸可以自然地提升我们的情绪并减少焦虑、紧张和悲伤。

鱼油补充剂可以帮助调节情绪并最终改善整体健康状况，从而促进更成熟、更沉着的情绪。

9、降低COVID-19的严重程度

不管其他因素如何，患重症COVID-19的几率降低与血液中omega-3脂肪酸水平低有关。

这项研究表明，食用鱼或服用鱼油补充剂可能会降低发生严重COVID-19感染的风险。

10、有助于改善呼吸和对抗哮喘

哮喘是一种导致呼吸急促的肺部疾病。

最常见的原因是肺水肿。

运动会使大约90%的哮喘患者出现超敏反应，这是该病最普遍的病因。

一项研究发现，膳食补充omega-3PUFA可能是气道高反应性的一种有用的治疗方法和辅助疗法。

因此，它可能有助于减轻哮喘症状。

omega-3脂肪酸二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。

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