如何选择适合自己的运动方式？对躯体健康最有利的运动项目是什么？

全民健身时代，越来越多的人选择运动健身，可是运动项目那么多，该如何选择适合自己的?

《柳叶刀》发表的一篇研究结果显示，在一项纳入120万人的研究中，分析了运动对精神和身体健康的影响。研究结果显示，团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项运动对精神健康最有利;对躯体健康最有利的运动项目是挥拍类运动、游泳和有氧运动。

不过，运动还需要因人、因时、因地制宜。评价一项运动是不是适合你，需要从三个方面入手：生理学指标、心理学指标和生化指标。

首先，看生理学指标。在运动医学中，是以运动时最大耗氧量的百分比来区分运动强度的。最大运动强度就是达到100%最大耗氧量的运动，剧烈运动是指最大耗氧量达到80%的运动，还有最大耗氧量40%~60%的中等强度运动、最大耗氧量20%的轻度运动等。如果想简单一点区分运动强度，可以这样理解：轻度运动能说能唱、中等强度运动能说不能唱、剧烈运动说话困难。

太极拳是一种适合普及的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。

其次，看心理学指标。这个相对简单，问一下自己，运动是否能给你带来快乐。短期内让你回答是不客观的，坚持运动3个月后再问自己这个问题。另外，观察一下坚持运动3个月后自己对周围事物的看法，是不是变得更乐观、更积极了，做事情的主动性和自控能力是不是提高了?如果是，说明运动方式和强度都合适。

最后，看生化指标。这个需要医生的帮忙。检测心、肝、脾、肺、肾的功能指标，测定血糖、血脂、尿酸等指标是否好转。比如，过度运动会使转氨酶升高，这时需要减少运动量。

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