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“宅”生活或许会对身心健康会构成不小的威胁

不知何时起,“宅”生活似乎成了一种文化标志,但实际上,作为一种不健康的生活方式,它对身心健康构成不小的威胁。近日,美国MSN网刊文指出,疫情期间的封锁让人们的生活变得更“宅”了。如果你经常在一周内进行体育活动少于30分钟,就要引起重视了。

1.体重增长。总宅在家里,肥胖风险增加,也会带来一系列相关疾病,如代谢综合征。

2.便秘。不爱活动会减弱消化功能,并导致便秘。如果你已经有便秘的症状,继续宅下去只会让病情变得更糟。

3.压力大,易抑郁。经常锻炼、适度社交可以降低紧张感,改善情绪。不爱出门的人更易焦虑、抑郁。

4.心脑血管疾病风险上升。身体不活跃的人患高血压的风险更高,可能导致中风。长期宅着不运动也会增加冠心病的风险。

5.老年人跌倒风险增加。不活动会导致肌肉力量、平衡功能和耐力下降。这就增加了老年人在日常生活中跌倒的风险,比如从椅子上站起来或与孙辈一起玩耍时容易跌倒。

6.打蔫。锻炼得越多,越精力充沛。总待在家里会影响身体和精神,导致疲惫。不仅整个人提不起精神,工作或学习效率也会下降。

7.记忆力差。体育活动能间接地增强记忆能力,因为它有助于改善情绪、减轻压力水平和提高睡眠质量。身体活跃的人大脑的某些部分(包括参与语言记忆的海马体)比不活跃的人面积大。

8.易患2型糖尿病。当身体不活跃时,肌肉细胞不再使用那么多胰岛素,细胞上的胰岛素结合位点开始消失,导致身体对胰岛素的反应不敏感,甚至患上糖尿病。

9.免疫功能下降。总宅在家里的人免疫力会变差。如果你想长期保持健康,避免患上感冒和流感,就适当出门活动一下吧。

10.患癌症的风险增高。有许多研究表明活动减少与患癌症风险增加之间存在着联系,尤其是结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌。

11.血液循环功能差。美国印第安纳大学研究发现,仅仅坐了一小时,血流量就会减少50%。坐着会导致血液淤积在腿部,使血液更难到达心脏。

12.骨质疏松。缺乏体育活动会让骨骼分解速度比重建速度快,造成骨骼力量减弱。骨骼对跑步、跳跃以及日常活动有着重要作用。

13.睡眠质量差。运动不足的人难以获得优质睡眠。而睡眠不足让人更加不愿意运动,从而形成恶性循环。

14.姿势欠佳。总宅在家里,很容易形成不良姿势,引起背痛,甚至影响腹部器官和呼吸。通过体育锻炼可以强壮腹部和背部肌肉,改善姿势。

标签: 身心健康 心脑血管疾病

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