晨起运动空气好？饭后百步走有益？7个健身常见误区一览

人们在健身中经常有些习惯性的错误认识，影响运动效果。规避以下7个健身常见误区，能帮助您在新的一年中提升运动促进健康的效益。

误区一：晨起运动空气好

太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练。因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。雾天也不宜晨练。值得提醒的是，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，应尽量选择下午或晚上活动为妥。

误区二

饭后百步走有益

饭后人的胃正处于充盈状态，此时步行会造成消化道缺血，使胃肠不能正常消化，很容易诱发功能性消化不良。如进食过饱，还易加重胃肠负担，可能导致胃下垂等疾病。最好在饭后30~40分钟再散步，较剧烈的活动要等到饭后两个半小时后。

误区三

集中时间运动效果好

不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。但偶尔大量运动会对健康造成不利影响，无异于“暴饮暴食”。现代医学表明，对于不能长期坚持运动的人来说，偶尔大量运动，会加重机体器官的磨损。30岁以后，人的各种生理机能以每年0.75%~1%的速率下降，而偶尔运动和久坐的人，生理机能退化速率是经常锻炼者的2倍。

健身效果主要是运动痕迹不断积累的结果。所谓运动痕迹，即运动后留在健身者身体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。所以，建议周末健身族们选择适宜项目，在茶余饭后就地、就近进行适度锻炼、促使锻炼痕迹建立和连接起来。

误区四

患病也要坚持运动

人若患病应马上停止运动或减少运动量，否则易加重病情，甚至诱发猝死。因此，患病期间如果出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切运动，好好休息，待疾病痊愈或病情控制住后再进行运动。此外，还可以参考美国梅奥诊所的“脖子法则”，即如果你的症状是脖子以上，比如鼻塞或轻度感冒打喷嚏，那么可以适当运动;如果症状是颈部以下，如剧烈的咳嗽、发烧、肌肉疼痛、恶心，则不建议运动。

误区五

爬山是最好的运动

许多人喜欢相约爬山，但爬山的负重较大，不利于保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担向下的冲击力，这样会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的人，爬山带来的关节损伤很厉害。因此，对于发生过关节损伤、体重过大以及初次进行健身的人群，不建议进行爬山运动。

误区六

运动后立刻大量补水

当你大汗淋漓地结束锻炼时，喝水成为解渴和消除疲劳的首选。矿泉水、五花八门的各类甜味饮料，甚至冰镇饮料受到锻炼者的喜爱。若图一时痛快，大量饮用水或冷水的话，将对身体产生不良影响。因为剧烈运动促使身体消耗了大量热量，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重、胃肠道受到刺激，诱发肚子疼等。运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”。

首先，运动前要喝够水。运动前两小时，需补充500毫升的白开水，其目的是让机体内充分发生“水合作用”，提高机体的热调节能力，调动肾脏等内脏器官的功能，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。补水量也可以以自己不感觉口渴为宜。

第二，运动时，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口水，既补充体内丢失的水分，又维持了体液平衡。如果出汗量较大，要喝些淡盐水，补充运动中丢失的钠离子，保持体内水盐代谢平衡，维持细胞内液和外液的稳定。一般在每升水中加0.15克食用盐，水温在15~22摄氏度。如果运动时间超过1小时，则应该在补充盐水的同时，适当补充含糖的水，维持血糖，延缓疲劳的发生。

第三，运动后要及时、适量补充含电解质的“运动”或“功能”饮料，尤其是出汗较多时。

误区七

运动后要立即洗澡

许多人在运动后立即洗澡，认为这样既可去污又能消除疲劳。其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快;停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。如果此时立即洗热水澡，会使血液无法供应重要器官，如心脏和大脑出现供血不足，人就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。此外，还有人喜欢在运动后立即洗冷水澡，这更是弊多利少。由于运动时新陈代谢加强，体内血管扩展，大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热量不能很好散发，形成内热外凉，破坏人体热平衡，容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏恢复到接近正常数(60-100次/分钟)再洗澡，最好洗温水澡。

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