排毒产品靠谱吗 排毒的运动处方盘点

近年来，市面上出现很多自称“排毒”的产品，如膳食补充剂、草药、清肠汁等，但很多产品并没有经过科学验证。所以，要想进行科学排毒，首先要弄清什么是“毒”。

医学上对“毒”的广义定义为，一切来自身体外部(如空气、水、食物、装修等污染，蚊虫叮咬、抽烟等)和内部(如压力、过多脂肪、炎症等)对健康不利的元素。幸运的是，身体有一套排毒和解毒系统，包括皮肤、呼吸系统、免疫系统、肠道、肝脏、肾脏和淋巴系统。

皮肤：人体最大器官，是抵御细菌、病毒和毒素的屏障。最新研究发现，出汗也能帮助排毒。

呼吸系统：微小的鼻毛会捕获吸入的灰尘和颗粒，一些进入肺部的颗粒会通过黏液排出。

免疫系统：识别异物并通过血液和淋巴将它们从体内歼灭和清除。

肠道：在营养物质通过淋巴结吸收前，小肠会筛选出寄生虫和异物。结肠可防止毒素积聚。

肝脏：人体主要的过滤器，能代谢营养物质，中和金属，并产生调节药物代谢、抵御有害化学物质和毒素的酶。

肾脏：过滤废物并从体内清除。

淋巴系统：主要功能包括运输淋巴液、提高免疫功能。体内细胞每日新陈代谢，产生一定代谢废物，淋巴系统主动吸纳代谢废物，帮助静脉系统一起运送并清除废物。

运动是排毒中一个重要组成部分，能为身体的呼吸、伸展、循环、出汗和多喝水创造条件，帮助身体排毒器官发挥最佳功能。比如，运动有助于血液和淋巴循环，它们循环得越多，肝脏和淋巴结就越能完成清洁、净化血液和淋巴的工作;许多毒素可以通过运动出汗，由皮肤排出;运动帮助减少肝脏和皮下脂肪组织;运动时吸入更多氧气、通过血液流向大脑和肌肉，心肌由此变得强壮，肺容量也会增加，人释放二氧化碳和其他废物的能力也跟着增强。另外，运动的人喜欢喝水，有利肾脏有效过滤毒素。

瑞典一项研究发现，肌肉在有氧运动过程中会产生一种酶，帮助清除体内与抑郁症和精神疾病有关的有害物质。简单说，经过运动后，肌肉起到类似肝脏和肾脏的排毒功能。

可以说，排了毒，人的免疫能力自然就提高了。以下为排毒的运动处方：

低蹦床跳：排毒首选的运动。美国一项研究发现，低蹦床跳特别适合排毒，因为低冲击的“弹跳”，能很好刺激淋巴系统，促进淋巴回流。每周至少锻炼2~3次，每次20~30分钟。

有氧运动：让全身大肌肉群动起来，心跳加快，呼吸加速加深，有利燃脂。跑步、快走、骑自行车、跳舞和游泳都是好方法。每周至少锻炼5天，每天30~60分钟。

瑜伽、普拉提和健身气功：这些运动中很多动作会帮助挤压器官，将血液排出并让新鲜血液涌入，促进身体更好循环，并伴随深呼吸，可排空肺部不需要的二氧化碳，让更多的含氧血流滋养所有细胞。另外，这些运动都有冥想参与，有助于从情绪上解毒。每周至少锻炼2~3次，每次10~20分钟。

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