如何提升身心健康？运动可以改善低落心情吗？

生命在于运动，运动有益健康。各种健康指南也推荐每周运动量。然而，运动多长时间可以改善心理健康呢?日本一项新研究给出明确答案：15分9秒。

运动与思维研究专家布伦登·斯塔布斯教授及其研究小组对全球3000多名健康参试者的情绪心理状态展开检测。研究小组利用尖端技术模拟脑电图，并捕捉运动对人们心理状态的影响。综合分析结果显示，仅仅15分9秒的身体运动就能触发“精神提升”，改善低落心情，促进心理健康。新研究还发现，当参与者一周内不锻炼时，其认知能力和情绪健康都会下降。数据显示，一周不锻炼可导致自信心降低20%，积极性下降16%，能量水平下降23%，应对压力的能力降低22%。参试者总体心理状态得分由运动期间的68分降到不运动时的55分，平均降幅达到18%。

另外，美国国立卫生研究院一项为期8年涉及41.6万人的大规模研究发现，每天增加15分钟(或每周90分钟)运动，可使死亡风险降低4%，寿命延长3年。哈佛大学老年医学专家丹尼尔·福曼博士建议，散步、跳舞、太极拳等低强度运动，融合了有氧运动、力量训练、拉伸训练和平衡训练，提升身心健康的效果最佳。

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