睡眠困难 哪些食物可以帮助提升睡眠质量？

年轻的时候，似乎从来没有睡眠问题，到了晚上，我们倒头就睡，一觉睡到大天亮，甚至有时候还要赖床一会。但是工作之后，睡眠对于成年人而言，似乎成了比较奢侈的事情，有时候工作的压力、家庭的压力、社会交往的压力等等，无形中都会干扰到正常睡眠。

但是，睡眠问题不到严重的程度时，也不能立刻就吃药来解决，所以很多人比较关心，能不能在饮食上做一些改善，来帮助我们改善睡眠。

事实上，有一些食物是不错的“安眠”食物，比如：

1、香蕉

香蕉是世界四大水果(香蕉、苹果、柑橘、葡萄)之一，吃起来香甜软糯，营养价值较高，含有较多的蛋白质、碳水化合物、N-乙酰基-5-甲氧基色胺、胡萝卜素、视黄醇当量、维生素A、钾、磷、镁等成分，可为人体补充所需要的营养、能量，睡不着的时候适量吃些香蕉，有助于抗肌肉疲劳，促进睡眠。

2、杏仁

杏仁属于常见且营养价值较高的坚果，含有丰富的钙、磷、铁、镁、蛋白质、油脂、色氨酸、维生素B、维生素C、维生素E、碳水化合物、膳食纤维素等营养素，其中，每100g的杏仁中，约含有275mg的镁，而镁具有松缓肌肉的作用，因此，久久不能入眠时，少量吃些杏仁也是一种不错的缓解焦虑情绪和催眠的选择。

现代医学认为，杏仁还是不可多得的，既可以补脑益智，又能够增强人体免疫力的坚果食品。

3、大枣

大枣就是生活中所说的枣子，从西医角度来讲，大枣营养丰富，含有较多的维生素A、维生素P、有机酸、维生素E、碳水化合物、视黄醇当量、钙、磷、铁等成分。

而从中医角度而言，大枣性温，味甘，可以入脾经和胃经，因为具有补脾、安神的功效，所以入夜后，难以入睡时，适量吃些大枣同样有助于入眠。

4、莲子

莲子清香可口，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、烟酸、莲子碱、芳香甙、视黄醇当量、维生素C、维生素E、磷、钙、钾、镁和锰等营养素，其中，莲子碱、芳香甙、镁等成分，具有镇静安眠、松缓肌肉的作用。

中医认为，莲子性平，味甘，可以归心经、肾经与脾经，具有养心安神、补脾益肾之功效，对心悸失眠有一定的辅助改善的作用，难以入睡的人不妨在家中常备一些。

5、温牛奶

睡前喝一杯温热的牛奶可以助眠，这种说法早已经人尽皆知，因为牛奶中不仅含有蛋白质、胆固醇、维生素A、矿物质等人体内所需要的营养成分，还含有较多的色氨酸，而色氨酸如同氨基酸一样，具有镇静的效果，所以，它可以安眠，使人快速地进入梦乡。

助眠食物的确存在，但是由于食物所含成分有限，且它们本身并不具备直接治疗疾病的能力。所以，当失眠严重时，不可过度依赖食物助眠，最好是能够在医生指导下用药。而合理用药一般没有太大的副作用，不要太过担心，帮助身体健康，睡眠充足才最重要。

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