老年人心脏病的日常防范

老年心脏病是指年龄较大的人群中常见的心脏疾病。随着年龄增加，老年人各种心脏病的发病率明显增加。心脏病已成为威胁老年人生命健康的常见疾病之一。那么，老年人该如何防范心脏病？平时该如何保护心脏呢？

如何让一颗心“永远年轻”

老年人防范心脏病的关键是适当运动、健康饮食、戒烟限酒。

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老年人要预防心脏病，首先要保持良好的运动习惯，例如，每天散步、慢跑或骑自行车等有氧运动可以促进心血管健康，降低动脉硬化的风险。运动对维护心肌健康至关重要。调查表明，每天长跑1小时会使患心脏病的概率减少4%；每日快跑30分钟可以使患心脏病的概率减少10%。

均衡膳食对于维护心脏健康非常关键。老年人的饮食要注意均衡，建议均衡摄入水果、蔬菜、谷类、瘦肉、鱼类、豆制品和低脂/脱脂的产品，少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食品。建议使用富含不饱和脂肪酸的食用油，如葵花籽油、小麦油、橄榄油等。

戒烟也是老年人预防心脏病的关键。烟草中的尼古丁等化学物质会损害心血管系统，增加心脏病的风险。戒烟可以有效保护体内的好胆固醇，并降低血液黏稠度，可以减少心肌梗死的患病率。

老年人心脏病防范的要点

1.三个“半分钟”：如果夜间起来上厕所，可以醒来后首先在床上躺半分钟，之后再坐半分钟，双腿下垂半分钟，这样可以有效地防止一些致命意外事件的出现。

2.食物多样化：黄色蔬果，如胡萝卜、红薯、番茄等，富含类胡萝卜素，可减少动脉粥样硬化；燕麦粉、燕麦片，一天50克，可显著减少甘油三酯、胆固醇；黑木耳，一天5-10克，能降低血黏度和血胆固醇，有助于预防血栓形成。

3.及时补充水分：心脑血管病患者发病死亡，原因与出汗过多、未及时补水有关。因每人出汗多少不同，每天所需水量也有所不同。每日尿量在1500ml，就表明人体水分足够。经科学研究证实，绿茶含有强抗自由基功能，并有着较好的防止动脉粥样硬化功能，是色、香、味俱佳的饮品。

4.不要狂饮冰水，防止诱发心肌梗死：如果饮用>3杯冰水，心电图会出现不同程度的改变。而在短时间食用一定量的冰凉饮品而引起心绞痛、心肌梗死的病例在临床上屡见不鲜，因此尤其需要注意。5.午睡半小时：研究证实，每天午睡半小时者比不午睡者高血压死亡概率少30%，原因与入睡时血压明显降低、心率缓慢，以及白天的血压高峰出现一段低谷有关。

6.情绪稳定，淡泊宁静：研究发现，在急性心肌梗死的发病原因中情感激动因素所占比例最高。防止心绞痛、心肌梗死，最主要的保健方式就是保持情绪稳定。

7.谨防“恶魔时刻”：人体生物钟节律调查结果显示，一天中，6-11时是急性心肌梗死、脑卒中、猝死的最高峰时刻，被称之为“恶魔时刻”。病情严重的老年冠心病患者，晨起应及时服药，上午不要进行过度活动。

8.保持适当运动：缺乏运动是心脏病危险因素，同一生活环境内，缺乏运动人群冠心病发病率比经常运动人群高2倍。保持适当运动有利于心脏小血管扩大、延长，改善心肌供氧及血液中脂质代谢，同时还能增强心肌工作能力，提高心脏代谢功能。不仅如此，也能提高血液纤维蛋白溶解活性，防止高凝血状态。运动可采取慢跑、散步、打太极拳等，运动量从小到大，运动时间从短至长，循序渐进。运动时还应注意以下几点：与进餐时间间隔>1小时，运动过程中若出现恶心、头晕、心慌等不适症状应立即停止，运动时间以下午和傍晚为宜，避开心血管事件“高峰期”。

按摩经络穴位可保护心脏

对于心脏的保护，除了平时注意自己的生活起居饮食外，还可以通过穴位按压的方法起到保健作用。1.内关：掌心朝外，位于前臂正中，手腕横纹上两寸。按摩内关能宁心安神、宽胸理气、调补阴阳气血、疏导经脉，是预防心脑血管疾病的特效穴位，常按内关穴能疏通瘀阻血液。

2.神门：手指内侧，在小指边的腕横纹上。神门穴专治心病，当发生室性期前收缩、心室震颤时，以按摩疗法刺激神门穴，能有效减轻病症。此外，该穴位还具备补益心经元气，滋养心肌作用。3.中冲：位于手指的中指指尖中央。适用于疼痛、晕厥、痛经等的抢救，有控制心率的功效，用拇指指甲切按能缓解心绞痛、心肌炎等。

4.天泉：位于腋下横纹处。该穴专治由心血淤阻所引起的胸闷、心跳加快、胸部酸痛。对于心跳加速或胸闷者，可用指尖用力按摩天泉3-5秒钟，在休息约1-2秒后再继续按压，持续按2-3分钟，对心跳过快、胸部酸痛、心跳不安者疗效佳。

5.伏兔：位于双腿前方，与正坐屈膝方向呈九十度，对手则以掌心一横纹抵其膝盖上中点，双指尖并拢压于大腿上，以中指到达的区域便是此穴。按揉该穴位有减轻心慌和心跳过快，以及补充心脏能量的作用。按揉时不要点揉和强触，而要用掌根细心按揉。

6.曲泽：肘微弯曲，位于手肘横纹中，在肱二头肌的内侧缘上，常按本穴有清心泻火、去烦安神的功效。如果发生胸中烦热、头昏脑涨，或者有高血压、糖尿病等情况，可按摩曲泽穴加以控制。上述按摩疗法，对心率过慢的患者手法应快些，而对心率过快的患者手法应慢些。按摩次数通常是每天按摩60-80下，或者每日早晚各一次，每次每穴按摩3-5分钟。

保持科学健康的生活方式，可以帮助老年人维护心脏健康，预防心脏病的发生。

文/钟春林（上海德达医院心脏内科）

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