如何防治抑郁症

抑郁症患者会发生兴趣减退、情绪低落等各类情况，同时负面情绪无法获得实时排解。抑郁症患者心境情感上会存在障碍，甚至出现极端倾向，遭遇问题时也会将责任全部归咎到自己的身上，内心形成负罪感。

(资料图片仅供参考)

抑郁症的表现

情绪低落。抑郁症患者会发生持续性情绪低落，整个人十分抑郁悲伤，症状具备晨重夜轻的状况。情况较轻时闷闷不乐、兴趣减退、度日如年，情况严重时可能会形成幻觉。

思维迟缓。患者在思维上发展迟缓、思路闭塞、整体反应较为迟钝，常见症状为语速缓慢、主动性语言锐减，对答问题时较为艰难，严重状况下无法沟通。

认知障碍。在出现抑郁症后，患者在认知功能上会出现伤害，其中重点表现为记忆力衰退，同时，注意力存在障碍，整个人警觉性较为突出，抽象认知能力与学习能力均较为低下，在认知障碍下会发生社会功能方面的障碍。

意志活动有所减弱。在出现抑郁症状后，患者在意志活动方面会遭受持久性抑制，其中重点表现在生活被动、行为迟缓，不愿意与周遭的人开展沟通与探讨，时常会整天卧床，或者是单独坐在一边，不喜好社交活动，与亲友之间较为疏远。对于个人卫生问题并不关注，不修边幅是常见状况，严重状况下甚至会朝着不动与不语方向演变。

抑郁症的预防

有情绪就要说出来。抑郁症患者通常在愤怒的状况下会表现得较为内向，即便生气也不会表现出来，反倒是将气转移到自己身上。在日常生活中，有气就要说出来，可以降低抑郁症患病概率，大部分抑郁症患者均有不为人知的伤心一面。

不要过度在意他人评价。一些人较为关注他人看法与评价，这实际上会在无形之中提高自身的精神负担，假如过度在意他人看法，作出的决定与具体行为就与其他人评价有联系，或许很快就会出现抑郁症状。所以，不要过度在意他人评价，找出自身缺陷后改正就可以了。

不要有太大的负担。现今社会，有些人压力较大，小时候要比较学习成绩，长大了要比较工作，结婚了还要比较家庭与孩子，这毫无疑问会使人形成巨大的心理负担。在日常生活中，尽可能不要有过大的负担，构成积极、乐观的心态，尽可能应对日常生活中出现的各类事情。

侧重体育锻炼。体育锻炼不单单可以促进机体免疫力的提高，也会体现调节情绪与心理的价值，运动环节中，机体可以将积极因子释放出来，提高对症状的抵抗能力。运动还能够落实对抑郁症的科学预防，在长期锻炼状况下，神经兴奋度就会得到提升，假如每天始终都在房间里发呆，长期如此，必然会对体质健康与精神健康形成负面影响。

从饮食上获取幸福感。可以使人形成幸福感的营养素较为丰富，其中有维生素B6、叶酸、酪氨酸等，这些元素在机体内含量较低，可这些营养素一旦发生失衡，就会对人的幸福感造成负面影响。所以，在预防抑郁症状的过程中，可以依靠吸收含有上述元素的食品来获取幸福感。

抑郁症的护理

对生活起居开展调整。睡眠障碍在抑郁症患者中属于常见的一类症状，重点表现为容易苏醒、入睡艰难、整体睡眠质量不足。为了使患者在睡眠质量上获得充足保障，应当尽可能使患者在入睡阶段处于较为安静的环境下，规避正式入睡前过度兴奋，可以播放舒缓类的音乐，或者是摄入牛奶、用热水泡脚。

按时摄入药品。药品的摄入可以帮助患者缓解紧张、焦躁情绪，将治疗时间缩短。一些患者在运用药品阶段会心存疑虑，担忧会形成负面影响或者是对药品形成依赖性。在这种状况下，就必须增强这一方面的宣传教育工作，将患者疑虑打消，促使其在摄入药品过程中严格遵从医嘱，同时必须对给药后的负面反应开展观察，一旦出现，就必须及时开展处置。

确保患者的安全可靠性。抑郁症患者严重状况下会出现极端倾向，所以必须给患者提供安全环境，房间内不要放置刀具，同时对患者情绪转变与言谈举止开展细致化的观察，预防患者发生极端行为。

心理护理。抑郁症患者时常会表现出无精打采，感觉生活索然无味，对前途、工作十分悲观，同时夸大自身缺陷，感觉不到人生的价值与作用，所以对抑郁症患者而言，应当关注心理护理的落实，帮助患者调整心理状况，提高对生活的自信。日常生活中，应当增强与抑郁症患者的沟通与探讨，尽可能关注他们，力求获得他们的认可。可以给患者讲解一些成功案例，增强患者在治疗过程中的自信。另外，可以提倡患者参加文娱类活动，促使其积极参与到社会活动中去，从悲伤的情绪中走出来。

增强生活护理。抑郁症患者的常规饮食与睡眠均较为不足，所以必须关注饮食调整，多预备一些患者较为认可的食品，也可以提倡患者培养属于自身的生活兴趣，例如看电视、种花、聆听音乐等，帮助患者分散注意力，从而使症状获得科学改善。

寻求心理医生的帮助。除了关注自主调整外，还应当积极获得家庭、学校与社会的支持，力求亲朋好友的帮助，心理负担较重，自身不容易调整时，应当及时寻求心理医生的帮助。自我心理调节包括调整认知构架，健全自我认知，塑就完整人格，抑郁症状的预防还要掌握情绪控制，提升适应能力，了解自我调节的方式，如写日记、倾诉、运动等。

依据以上所述，对于健康人群而言，应当落实好相关的预防工作，杜绝抑郁症在自己身上出现。对于已经出现抑郁症的相关群体，应当关注相应护理工作的开展，对患者进行合理的指导，促使患者逐步摆脱抑郁症所造成的影响，以积极向上的心态面对生活与工作。抑郁症以明显而持续的心境低落为关键临床特点，这一情绪左右着周遭每一个人，而对于病情严重的患者会存在极端念头甚至是演变成行为，这也会导致家属每天惶恐不安。抑郁症严重威胁着患者与家属的日常生活，使其内心均承受着巨大的负担，社会应当予以高度关注。

文/冯桂萍（上海市青浦区精神卫生中心） 

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